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두 팔 들고 서기 자세

각도 기반 이미지: Standing Arms Up Pose 동영상
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두 팔 들고 서기 자세: 스텝 1
1단계 산 자세로 서서 시작합니다.
두 팔 들고 서기 자세: 스텝 2
2단계 숨을 깊이 들이마시면서 두 팔을 옆으로 뻗어 머리 위로 올립니다.
두 팔 들고 서기 자세: 스텝 3
3단계 두 손바닥을 마주 잡고 엄지손가락을 바라봅니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

어깨나 목에 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

등과 복부를 쭉 펴 줍니다. 어깨 가동성을 개선합니다.

수정

어깨가 너무 많이 당긴다면, 손바닥을 마주 잡는 대신 두 팔이 서로 평행이 되도록 하여 이 자세를 취해 보십시오.

관련 운동

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