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로우 런지 자세

각도 기반 이미지: Low Lunge Pose 동영상
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로우 런지 자세: 스텝 1
1단계 엎드린 개 자세로 시작합니다.
로우 런지 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 무릎을 구부려 코 가까이 가져간 다음 오른 발을 앞으로 디뎌 두 손 사이에 놓습니다.
로우 런지 자세: 스텝 3
3단계 두 손이 앞쪽 발 양쪽에 놓이도록 하고, 손 끝을 세워 바닥을 짚거나 블록 위에 올려놓습니다. 목은 척추와 일직선으로 유지하며 길게 뺍니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 왼쪽 발로 반복합니다.

진행 및 변형

무릎 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

골반, 사타구니, 다리를 열어 줍니다.

수정

로우 런지 자세에서 발을 두 손 사이로 가져오기 힘든 경우, 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 발을 앞으로 가져갑니다.

관련 운동

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