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머리에서 무릎 회전 자세

각도 기반 이미지: Revolved Head To Knee Pose 동영상
각도 기반 이미지: Revolved Head To Knee Pose 동영상
각도 기반 이미지: Revolved Head To Knee Pose 동영상
각도 기반 이미지: Revolved Head To Knee Pose 동영상
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머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 1
1단계 앉은 자세로 시작합니다.
머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 2
2단계 왼쪽 다리를 길게 뻗고 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다.
머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 3
3단계 왼쪽으로 몸을 기울이고 왼팔의 윗부분을 정강이 안쪽 바닥으로 내려놓아 팔과 정강이가 일렬이 되도록 하며, 손끝은 바깥쪽을 향하게 합니다.
머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 4
4단계 숨을 들이마시면서 오른쪽 팔을 천장을 향해 뻗고 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 기울입니다. 이 자세에서 호흡을 합니다.
머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 5
5단계 공간이 좀 더 있는 경우, 오른손을 오른발 바깥쪽 끝으로 가져오고 왼손은 오른발 안쪽으로 가져옵니다.
머리에서 무릎 회전 자세: 스텝 6
6단계 이 자세에서 세 번 깊게 쉽호흡을 합니다. 숨을 들이마실 때마다 척추를 쭉 펴주고 숨을 내쉴 때마다 천장을 향해 가슴을 조금 더 열어줍니다.

진행 및 변형

초보자 팁

유연성이 생길 때까지는, 손으로 발을 잡는 것에 대해서 걱정하지 마십시오. 대신 공간을 생성하고 옆구리를 쭉 펴는 것에 집중하십시오.

허리, 등이나 햄스트링에 질환이 있는 분들, 또는 설사가 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

상체, 가슴, 어깨, 햄스트링 및 사타구니를 열어줍니다. 이 자세는 보다 깊은 심호흡에 도움이 됩니다.

수정

일단 완전한 자세에 돌입하면, 몸틀기를 보다 심도 있게 실시하기 위해, 아래쪽 손을 굽힌 무릎으로 가져오고 이를 사용해서 가슴을 좀 더 많이 회전하도록 합니다.

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