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메뚜기 자세

각도 기반 이미지: Locust Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Locust Pose 동영상
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메뚜기 자세: 스텝 1
1단계 매트 위에 엎드려서 양발 엄지발가락을 모은 자세로 시작합니다.
메뚜기 자세: 스텝 2
2단계 두 손을 엉치뼈 뒤로 깍지낍니다.
메뚜기 자세: 스텝 3
3단계 숨을 크게 들이마셔서 가슴을 들어올리면서 두 발을 바닥에서 들어올립니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

두통이나 등 질병이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다.

장점

등, 가슴, 어깨, 척추, 복부를 열어 줍니다. 등 근육을 강화합니다. 활력을 불어넣고, 복부 장기 기능을 활발하게 하고 스트레스를 해소시켜 준다고 알려져 있습니다. 신진대사를 촉진한다고 합니다.

수정

이 자세의 근력 강화 이점을 심화시키려면, 두 팔을 뒤로 뻗어 몸 양쪽으로 가져갑니다. 이 자세의 매우 고급 변형 자세에서는 두 손을 깍지껴서 몸 아래에 두고, 턱은 바닥에 붙인 채로 두 발을 천장 쪽으로 들어올립니다.

관련 운동

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