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목구멍 호흡법

각도 기반 이미지: Deep Throat Breathing 동영상
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목구멍 호흡법: 스텝 1
1단계 책상다리 자세로 앉아 눈을 감습니다.
목구멍 호흡법: 스텝 2
2단계 코로 숨을 들이쉬며 숨을 쉴 때 목구멍을 살짝 수축하여 작게 "쉿" 소리가 나도록 하십시오.
목구멍 호흡법: 스텝 3
3단계 입으로 숨을 내뱉으며 "하" 소리가 나도록 합니다.
목구멍 호흡법: 스텝 4
4단계 다음 호흡 시에는 입을 닫고 목구멍을 살짝 수축한 상태를 유지하여 코로 숨을 들이쉬고 코로 내뱉습니다. 이때 "아" 소리를 낼 때와 마찬가지로 입을 닫고 목구멍을 수축하는 느낌을 유지하도록 합니다. 이런 방식으로 5분간 호흡하며 들숨과 날숨을 같은 길이로 유지하십시오.

진행 및 변형

목에 힘을 주거나 소리를 억지로 내지 마십시오.

장점

마음을 진정시켜 줍니다. 호흡을 깊고 천천히 할 수 있도록 해줍니다.

수정

책상다리 자세가 불편하다면 자신에게 편한 방법으로 앉으십시오.

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