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무너진 삼각형 자세

각도 기반 이미지: Fallen Triangle Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Fallen Triangle Pose 동영상
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무너진 삼각형 자세: 스텝 1
1단계 엎드린 개 자세로 시작합니다.
무너진 삼각형 자세: 스텝 2
2단계 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨 쪽으로 구부리고 왼발은 오른손 바깥쪽 바닥에 놓습니다.
무너진 삼각형 자세: 스텝 3
3단계 가슴을 펴고 골반을 들어 올리면서 뒤꿈치를 바닥에 대고 오른팔을 뒤쪽 위로 들어 올립니다. 왼발의 바깥면은 바닥에 계속 대고 있어야 합니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

이 변형 동작을 완전히 실시할 수 있을 정도로 팔 근력이 생길 때까지 앞쪽 다리의 정강이를 바닥에 댈 수 있습니다.

회전근개 손상이나 수근관 증후군과 같은 손목 질환이 있으면 이 자세를 피하도록 하십시오.

장점

이 자세는 팔과 둔근을 강화하고 골반, 가슴, 어깨를 열어 주며 더 깊은 심호흡을 가능하게 해줍니다.

수정

이 자세를 최대로 실시하려면 팔 다리를 쭉 펴고 머리를 뒤로 젖히도록 하십시오.

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