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무릎 가슴 턱 자세

각도 기반 이미지: Knees Chest Chin Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Knees Chest Chin Pose 동영상
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무릎 가슴 턱 자세: 스텝 1
1단계 플랭크 자세로 시작합니다.
무릎 가슴 턱 자세: 스텝 2
2단계 그런 다음 양무릎을 구부리고 천천히 바닥쪽으로 내립니다.
무릎 가슴 턱 자세: 스텝 3
3단계 양팔꿈치를 구부려 늑골 옆을 스치도록 합니다. 척추를 둥글게 휘어서 가슴과 턱을 바닥으로 낮춥니다. 어깨와 가슴이 두 손과 일직선이 된 상태에서 양팔꿈치를 들어올립니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

두통 또는 손목이나 등 질병이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

등, 가슴, 어깨, 척추, 복부를 열어 줍니다. 활력을 불어넣고, 복부 장기 기능을 활발하게 하고 스트레스를 해소시켜 준다고 알려져 있습니다.

수정

척추를 더 많이 휠수록 더 심도 깊은 자세를 취하게 됩니다.

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