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물고기 자세

각도 기반 이미지: Fish Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Fish Pose 동영상
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물고기 자세: 스텝 1
1단계 두 다리를 앞으로 곧게 편 상태로 앉아서 시작합니다.
물고기 자세: 스텝 2
2단계 양손바닥은 바닥에 대고 손끝은 앞을 향하도록 두 손을 엉덩이 아래에 넣고 양팔꿈치가 서로를 향하도록 뻗습니다.
물고기 자세: 스텝 3
3단계 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥으로 내려 기대는데, 이 때 양팔뚝이 서로 평행을 유지하도록 합니다.
물고기 자세: 스텝 4
4단계 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 등이 활처럼 휘게 만듭니다. 머리는 힘을 풀어 바닥쪽으로 늘어뜨려지게 합니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

고혈압이나 저혈압, 편두통 또는 등 질병이 있으신 분께는 권장하지 않습니다.

장점

가슴, 어깨, 목, 등, 복부를 열어 줍니다. 활력을 불어넣고, 복부 장기 기능을 활발하게 하며, 불안감과 우울감을 감소시켜 준다고 알려져 있습니다. 신진대사를 촉진한다고 합니다. 자세를 개선합니다.

수정

자세를 심화시키려면 연꽃 다리 자세를 취합니다.

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