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물구나무서기 자세

각도 기반 이미지: Headstand Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Headstand Pose 동영상
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물구나무서기 자세: 스텝 1
1단계 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다.
물구나무서기 자세: 스텝 2
2단계 양손을 느슨하게 깍지를 끼고 팔뚝이 어깨와 일직선이 된 상태로 바닥에 놓습니다.
물구나무서기 자세: 스텝 3
3단계 정수리 부분을 바닥에 대고 손으로 머리 뒷부분을 감쌉니다. 이 자세로 몇 번 호흡하여 안정된 자세를 유지하십시오.
물구나무서기 자세: 스텝 4
4단계 다음, 발끝을 세우고 골반을 들어 올려 양쪽 다리를 폅니다.
물구나무서기 자세: 스텝 5
5단계 골반이 어깨 위로 일직선이 되고 등이 위아래로 수직이 되도록 양발을 몸쪽으로 내딛습니다.
물구나무서기 자세: 스텝 6
6단계 이 자세가 편하다면, 한쪽 무릎을 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 올립니다. 다리를 내리고 반대쪽 다리로 동작을 실시합니다.
물구나무서기 자세: 스텝 7
7단계 이 동작이 안정되면 양쪽 다리를 동시에 들어 올리도록 합니다.
물구나무서기 자세: 스텝 8
8단계 양쪽 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당길 때, 양쪽 다리를 천천히 위로 뻗습니다. 발끝은 펴거나 약간 올립니다. 이 자세로 호흡이 가능하다면, 최소한 세 번 깊게 심호흡을 합니다. 내려올 준비가 되면 양쪽 다리를 동시에 내리고 아기 자세로 심호흡을 몇 번 합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

이 자세를 아무런 도움 없이 편안하게 취할 수 있을 때까지 벽에 대고 실시할 수 있습니다.

목에 이상이 있는 분은 이 자세를 피하도록 하십시오. 급하게 자세를 취하지 마십시오.

장점

팔, 어깨, 코어, 폐를 강화해 줍니다. 뇌를 편안하게 하고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화해 주는 자세로 알려져 있습니다. 축농증, 천식, 생식 기능, 불면증 치료에 효과가 있습니다. 이 자세는 항상성 유지와 신체 건강을 담당하는 호르몬 분비를 촉진한다고 합니다. 소화기능을 개선한다고 알려져 있습니다.

수정

더 쉽게 자세를 취하려면, 무릎을 달걀 모양으로 구부린 자세를 유지하십시오.

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