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물구나무서기 준비 자세

각도 기반 이미지: Headstand Prep 동영상
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물구나무서기 준비 자세: 스텝 1
1단계 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다.
물구나무서기 준비 자세: 스텝 2
2단계 양손을 느슨하게 깍지를 끼고 팔뚝이 어깨와 일직선이 된 상태로 바닥에 놓습니다.
물구나무서기 준비 자세: 스텝 3
3단계 정수리 부분을 바닥에 대고 손으로 머리 뒷부분을 감쌉니다. 이 자세로 몇 번 호흡하여 안정된 자세를 유지하십시오.
물구나무서기 준비 자세: 스텝 4
4단계 다음, 발끝을 세우고 골반을 들어 올려 양쪽 다리를 폅니다.
물구나무서기 준비 자세: 스텝 5
5단계 골반이 어깨 위로 일직선이 되고 등이 위아래로 수직이 되도록 양발을 몸쪽으로 내딛습니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

목에 이상이 있는 분은 이 자세를 피하도록 하십시오. 급하게 자세를 취하지 마십시오.

장점

뇌를 편안하게 하고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화해 주는 자세로 알려져 있습니다. 축농증과 불면증 치료에 효과가 있습니다. 이 자세는 항상성 유지와 신체 건강을 담당하는 호르몬 분비를 촉진한다고 합니다.

수정

목에 무리가 가지 않도록 하려면, 머리가 매트에 살짝 닿을 정도로 바닥에서 들어 올리고 양팔로 체중을 지탱합니다.

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