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바늘에 실 꿰기 자세

각도 기반 이미지: Thread The Needle Pose 동영상
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바늘에 실 꿰기 자세: 스텝 1
1단계 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다.
바늘에 실 꿰기 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 팔을 몸 아래 왼쪽으로 뻗습니다.
바늘에 실 꿰기 자세: 스텝 3
3단계 오른쪽 어깨와 관자놀이를 바닥에 댑니다. 이렇게 하면 골반이 발뒤꿈치를 향해 약간 뒤로 내려앉게 됩니다.
바늘에 실 꿰기 자세: 스텝 4
4단계 왼손은 그대로 두거나 머리를 향해 오른쪽 바닥쪽으로 약간 짚어 나갑니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음, 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

무릎, 어깨, 목에 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

어깨, 목, 등을 여는 데 도움을 줍니다. 소화기능을 촉진해 준다고도 알려져 있습니다.

수정

자세를 보다 심도 있게 취하려면, 들어올린 팔의 팔꿈치를 굽혀 반대쪽 허벅지 위로 반 묶기 동작을 취합니다.

관련 운동

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