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반 개구리 자세

각도 기반 이미지: Half Frog Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Half Frog Pose 동영상
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반 개구리 자세: 스텝 1
1단계 매트 위에 엎드린 자세로 시작합니다.
반 개구리 자세: 스텝 2
2단계 팔뚝을 대고 몸을 일으킨 다음 심호흡을 합니다.
반 개구리 자세: 스텝 3
3단계 무릎은 골반 너비보다 넓지 않게 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손을 왼발 발등 쪽으로 가져가 가볍게 눌러 사두근을 열어 줍니다.
반 개구리 자세: 스텝 4
4단계 팔꿈치는 벌리지 말고 흉곽을 스치게 합니다. 가슴으로 들어 올립니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

요가베개 없이 이 자세를 수행할 수 있는 배근력을 얻을 때까지 갈비뼈 아래에 요가 베개를 받칠 수 있습니다.

등이나 어깨 질환, 고혈압이나 두통이 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.

장점

등 근육을 튼튼하게 만들어 주고 자세를 향상시켜 주며 몸 전면 전체를 열어 줍니다. 폐를 둘러싸고 있는 부분을 열어 줌으로써 더 깊은 심호흡이 가능해집니다. 이 자세는 평발 또는 편평족인 분들께 매우 도움이 되는 자세입니다.

수정

이 자세를 심화시키려면, 아래쪽 팔을 펴십시오.

관련 운동

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