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반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세

각도 기반 이미지: Half-lotus, Half-hero Twist Pose 동영상
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반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세: 스텝 1
1단계 막대 자세로 앉아서 시작합니다.
반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발등을 오른쪽 둔근 옆 바닥에 반 영웅 자세로 놓습니다.
반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세: 스텝 3
3단계 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 허벅지 맨 위에 왼발 발등을 놓아 골반선에서 반 연꽃 자세를 취합니다.
반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세: 스텝 4
4단계 상체를 왼쪽으로 약간 틀어 왼손을 바닥에 놓인 엉치뼈 뒤로 가져간 다음, 오른손을 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져갑니다.
반 연꽃, 반 영웅 틀기 자세: 스텝 5
5단계 깊게 숨을 들이마시며 척추를 쭉 펴고, 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추에 연동하여 왼쪽으로 몸을 틉니다. 이 호흡 패턴을 적어도 3번의 깊은 호흡에 사용합니다. 다른 쪽 손으로 똑같이 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

이 자세를 좀 더 편안히 취하고 등에 무리가 덜 가게 하려면 담요나 블록 위에 앉도록 합니다.

무릎이나 발목 질환이 있는 분들, 또는 불면증, 두통, 저혈압이나 고혈압이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

척추와 골반을 열어줍니다. 소화기능을 개선한다고 알려져 있습니다.

수정

반 연꽃 자세가 여러분에게 맞지 않는다면, 한쪽 다리는 반 영웅 자세로, 다른 쪽 다리는 영웅 자세를 취한 다리 허벅지에 발바닥을 댄 자세를 유지합니다.

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