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받친 다리 자세

각도 기반 이미지: Supported Bridge Pose 동영상
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받친 다리 자세: 스텝 1
1단계 등을 대고 바닥에 누워서 시작합니다.
받친 다리 자세: 스텝 2
2단계 무릎을 구부리고 두 발은 무릎 아래에 두고 골반너비로 벌립니다.
받친 다리 자세: 스텝 3
3단계 골반을 들어올리고 아래에 블록을 넣는데, 등에 가장 편안하게 느껴지는 위치에 놓습니다. 엉치뼈를 블록 위에 내려놓습니다.
받친 다리 자세: 스텝 4
4단계 두 팔은 몸 옆으로 편안히 내려놓고 이 자세로 최소 세 번 깊은 심호흡을 합니다. 일어날 때는, 발 앞쪽을 디디고 골반을 들어올린 다음 블록을 옆으로 치우고 천천히 등을 바닥에 내려놓습니다.

진행 및 변형

목이나 등 질병이 있는 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

척추, 복부, 골반, 등, 가슴을 스트레치합니다. 허리 통증에 도움이 되는 것으로 여겨집니다. 긴장을 풀어 주고 스트레스를 완화시켜 줍니다. 복부 경련을 해소시켜 줍니다. 소화를 돕는다고 합니다. 천식 환자에게 도움이 되는 자세로 알려져 있습니다.

수정

필요에 따라 블록을 적절하게 옮겨서 등이 원하는 각도로 열리도록 합니다.

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