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발목에서 무릎 자세

각도 기반 이미지: Ankle To Knee Pose 동영상
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발목에서 무릎 자세: 스텝 1
1단계 다리를 양쪽으로 넓게 벌리고 앉은 자세로 시작합니다.
발목에서 무릎 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 정강이를 정면 바닥에 놓습니다. 이 때 매트의 앞 가장자리와 평행이 되도록 합니다.
발목에서 무릎 자세: 스텝 3
3단계 왼쪽 정강이를 들어서 오른쪽 정강이 위에 포개 놓아 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎 위로 올라오고 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 위로 올라오도록 합니다.
발목에서 무릎 자세: 스텝 4
4단계 두 발의 관절을 구부려 무릎 보호를 위한 정적 안정성을 제공합니다.
발목에서 무릎 자세: 스텝 5
5단계 양손을 정강이 앞쪽 바닥에 놓습니다. 배꼽이 척추에 다가가도록 숨을 들이마시며, 숨을 내쉴 때는 앞으로 길게 폅니다.
발목에서 무릎 자세: 스텝 6
6단계 머리의 긴장을 풀고 이 자세에서 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다. 다른 쪽 손으로 똑같이 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

이 자세를 좀 더 편안히 취하고 등에 무리가 덜 가게 하려면 담요나 블록 위에 앉도록 합니다.

무릎이나 발목 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

골반과 사타구니를 열어줍니다.

수정

무릎과 발목이 닿지 않는다면, 무릎과 발목 사이에 담요를 넣도록 하십시오.

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