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번개 자세

각도 기반 이미지: Thunderbolt Pose 동영상
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번개 자세: 스텝 1
1단계 정강이를 바닥에 대고 꿇어 앉는 자세로 시작합니다. 이 때 양손은 허벅지 위에 고정합니다.
번개 자세: 스텝 2
2단계 미저골에서부터 정수리까지 몸을 쭉 펴줍니다. 그리고 나서 턱을 약간 안으로 당깁니다.

진행 및 변형

무릎이나 발목 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

안정감과 바른자세에 좋습니다. 소화기능을 개선한다고 알려져 있습니다.

수정

발뒤꿈치 위에 골반을 얹어 놓고 앉을 때 불편하다면, 정강이에 담요나 블록을 놓아 줍니다. 발등이 민감한 분들의 경우에도 밑에 담요를 깔아 줍니다.

관련 운동

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