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사이드 보트 자세

각도 기반 이미지: Side Boat Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Side Boat Pose 동영상
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사이드 보트 자세: 스텝 1
1단계 보트 자세로 시작합니다.
사이드 보트 자세: 스텝 2
2단계 무릎을 구부립니다.
사이드 보트 자세: 스텝 3
3단계 두 팔은 왼쪽으로, 두 무릎은 오른쪽으로 향하게 합니다.
사이드 보트 자세: 스텝 4
4단계 골반 옆으로 천천히 몸을 내립니다.
사이드 보트 자세: 스텝 5
5단계 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 한 다음, 몸 중심의 힘을 이용해 일어나 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

양손이나 두 팔의 윗부분을 바닥에 내려놓습니다.

허리나 목 질환 또는 설사가 있는 분들에게는 권장하지 않습니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다.

장점

복부, 등, 골반 및 사근의 근력을 강화합니다.

수정

보다 쉽게 자세를 취하려면, 두 팔의 윗부분이나 양손을 바닥에 내려 놓습니다.

관련 운동

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