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앉아서 하는 척추 틀기 자세

각도 기반 이미지: Seated Spinal Twist Pose 동영상
각도 기반 이미지: Seated Spinal Twist Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Seated Spinal Twist Pose 동영상
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앉아서 하는 척추 틀기 자세: 스텝 1
1단계 막대 자세로 앉아서 시작합니다.
앉아서 하는 척추 틀기 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리를 길게 뻗은 자세를 유지하거나 구부려서 발뒤꿈치를 오른쪽 둔근 아래에 놓을 수 있습니다.
앉아서 하는 척추 틀기 자세: 스텝 3
3단계 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른손은 엉치뼈 뒤쪽 바닥으로 가져갑니다. 왼쪽 팔로 오른쪽 다리를 감싸고 오른손을 엉치뼈 뒤쪽 바닥에 놓습니다.
앉아서 하는 척추 틀기 자세: 스텝 4
4단계 숨을 깊이 들이마시며 척추를 쭉 뻗은 다음, 왼쪽 팔을 오른쪽 허벅지 바깥으로 가져갑니다. 서로 맞댄 팔과 허벅지를 밀면서 숨을 내쉬며 몸을 틀어줍니다. 이 호흡 패턴을 적어도 3번의 깊은 호흡에 사용합니다. 다른 쪽 손으로 똑같이 반복합니다.

진행 및 변형

무릎 또는 허리 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

척추의 유연성을 개선합니다. 소화기능을 돕고 우리 몸의 주요 기관의 혈액 순환을 개선시킨다고 알려져 있습니다.

수정

트는 동작이 너무 부담스러우면, 허벅지 주위에 팔을 두르는 동작 대신 허벅지를 안는 자세를 유지하도록 합니다.

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