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앉아서 하는 편안한 옆 구부리기 자세

각도 기반 이미지: Seated Easy Side Bend Pose 동영상
각도 기반 이미지: Seated Easy Side Bend Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Seated Easy Side Bend Pose 동영상
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앉아서 하는 편안한 옆 구부리기 자세: 스텝 1
1단계 두 팔을 몸 옆에 편안히 두고 앉은 자세로 시작합니다.
앉아서 하는 편안한 옆 구부리기 자세: 스텝 2
2단계 왼쪽 팔을 길게 얼굴 옆으로 천장을 향해 뻗습니다.
앉아서 하는 편안한 옆 구부리기 자세: 스텝 3
3단계 오른손을 바닥에 대고 오른팔의 팔뚝이 바닥을 향하도록 오른쪽을 향해 손을 짚어 나갑니다. 그리고 나서 상체를 오른쪽으로 기울입니다.
앉아서 하는 편안한 옆 구부리기 자세: 스텝 4
4단계 가슴을 천정을 향해 활짝 편 채로 회전시킵니다.

진행 및 변형

무릎 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

골반과 상체를 열어줍니다.

수정

이 자세를 취할 때 등이나 골반이 불편하다면, 블록 또는 담요를 깔고 그 위에 앉으십시오.

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