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엎드린 개 무릎을 코에 자세

각도 기반 이미지: Down Dog Knee To Nose Pose 동영상
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엎드린 개 무릎을 코에 자세: 스텝 1
1단계 엎드린 개 자세로 시작합니다.
엎드린 개 무릎을 코에 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 다리를 높이 들어 엎드린 개 스플릿 자세로 만듭니다.
엎드린 개 무릎을 코에 자세: 스텝 3
3단계 오른쪽 무릎을 구부려 코에 가져오고 배꼽은 척추 쪽으로 당깁니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

무릎이 코에까지 닿지 않는 경우, 그 쪽 방향으로 가져오기만 하십시오.

고혈압이 있으신 분이나 손목, 발목 또는 어깨 질환이 있는 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

코어, 다리, 팔을 강화시킵니다. 몸에 대한 의식과 집중력을 향상시켜 줍니다.

수정

자세를 심회시키려면 바닥을 밀고 위쪽 척추를 고양이처럼 둥글게 만듭니다.

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