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왕 비둘기 자세

각도 기반 이미지: King Pigeon Pose 동영상
각도 기반 이미지: King Pigeon Pose 동영상
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각도 기반 이미지: King Pigeon Pose 동영상
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왕 비둘기 자세: 스텝 1
1단계 엉덩이를 든 상태로 정강이를 바닥에 대고 무릎을 꿇어 골반이 무릎 위에 오고 두 발의 발등이 바닥에 닿도록 한 자세로 시작합니다.
왕 비둘기 자세: 스텝 2
2단계 두 손은 가슴 정중앙에 모아 안잘리 무드라(Anjali Mudra) 자세를 취합니다.
왕 비둘기 자세: 스텝 3
3단계 크게 숨을 들이마시면서 두 팔을 높이 들어 미저골까지 완전히 펴 주고 가슴은 위로 활짝 폅니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 휘어 몸을 뒤로 젖힙니다. 기도 자세 그대로 바닥을 향해 몸을 뻗습니다. [NOT SURE WHAT THIS MEANS]
왕 비둘기 자세: 스텝 4
4단계 손 자세를 천천히 풀고 머리를 바닥에 댑니다.
왕 비둘기 자세: 스텝 5
5단계 바닥을 따라 양손을 천천히 움직여 왼손으로 왼쪽 발을 잡고, 오른손으로 오른발을 잡도록 합니다. 두 무릎 사이는 골반너비 보다 더 넓게 벌어져서는 안 됩니다. 사이를 유지해야 허리를 보호할 수 있습니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 천천히 동작을 거꾸로 실시해 자세를 푸는데, 가능하면 코어 힘을 사용해 일정한 속도로 올라옵니다.
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진행 및 변형

초보자 팁

등을 벽에 대고 이 자세를 취해 두 손을 한 번에 하나씩 벽을 따라 옮길 수 있도록 하고 숨 쉬고 싶을 때 숨 쉴 수 있도록 합니다. 몸이 준비된 지점을 넘어서서 무리해 억지로 실시하지 마십시오.

고혈압이나 저혈압, 편두통이 있으신 분, 그리고 등이나 목 질환이 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.

장점

이 자세는 몸 자세를 개선해 주고, 수태 능력을 향상시켜 주며, 복부와 목 부분의 기관을 자극시켜 주고, 등을 강화시켜 주며, 발목, 허벅지, 가슴, 목, 어깨 등 전체 몸 앞 부분을 자극시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

수정

자세를 변형하려면 벽을 사용하고 초보자 요령을 참고하십시오.

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