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의자 자세

각도 기반 이미지: Chair Pose 동영상
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의자 자세: 스텝 1
1단계 산 자세로 서서 시작합니다.
의자 자세: 스텝 2
2단계 양무릎을 구부리고 의자에 앉을 때 처럼 골반을 아래로 내린 다음 두 팔은 얼굴 옆에 붙여서 위로 높이 뻗습니다.
의자 자세: 스텝 3
3단계 무릎 앞쪽에 시선을 두고 반드시 발끝이 보이도록 합니다. 발끝이 보이지 않으면 보일 때까지 골반을 뒤로 밉니다.
의자 자세: 스텝 4
4단계 양어깨는 내려서 양쪽 귀에서 멀리 떨어뜨리고, 시선은 약간 위로 향합니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

양무릎 앞에서 발끝이 보여야 하며, 보이지 않는 경우 보일 때까지조금 뒤로 물러 앉습니다. 근력을 키우려면 먼저 등을 벽에 대고 이 자세를 취하는 것부터 시작해도 됩니다.

불면증, 두통, 저혈압 또는 무릎이나 발목 질환이 있는 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

근력, 안정감, 스태미나를 강화시켜 줍니다. 지방을 연소시키는 자세로 알려져 있습니다. 관절염과 관절 통증 증상 완화에 도움이 됩니다.

수정

골반이 높아질수록 운동 강도가 낮아집니다. 골반이 낮아질수록 운동 강도가 높아집니다. 더 균형감 잡기 어렵게 만들려면 발뒤꿈치를 들고 높이 섭니다.

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