오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

인어 자세

각도 기반 이미지: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 동영상
인어 자세: 스텝 1
1단계 엎드린 개 자세로 시작합니다.
인어 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 다리를 높이 뻩어 엎드린 개 자세로 벌리고, 골반을 열며, 무릎을 굽힙니다.
인어 자세: 스텝 3
3단계 매트의 앞면을 향해 오른쪽 정강이를 쓸면서 앞으로 이동하고, 이 때, 가능한 한도 내에서 정강이가 최대한 매트와 앞면과 평행을 이루도록 한 다음, 바닥으로 엉덩이를 낮춰서 한 다리 비둘기 자세로 들어갑니다.
인어 자세: 스텝 4
4단계 왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 발을 잡아 왼쪽 팔꿈치가 구부러지는 곳에 발을 놓은 다음, 골반을 활짝 펴 줍니다.
인어 자세: 스텝 5
5단계 오른쪽 팔을 얼굴 옆으로, 천장을 향해 뻗은 다음, 팔꿈치를 구부리고 손을 뒤로 뻗어 왼손과 마주 잡습니다. 두 손이 서로 닿지 않는다면, 스트랩을 사용하십시오. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다. 다른 쪽 손으로 똑같이 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

블럭과 스트랩을 이용하여 이 자세를 시작하십시오.

무릎, 허리 또는 골반 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다. 불면증, 편두통, 고혈압이나 저혈압이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

골반, 등, 어깨, 허벅지 및 사타구니를 열어줍니다.

수정

골반이 들리는 경우, 골반 아래에 담요를 말아 놓거나, 블록을 놓습니다. 두 손이 서로 닿지 않는다면, 스트랩을 사용하십시오.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon