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쟁기 자세

각도 기반 이미지: Plow Pose 동영상
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쟁기 자세: 스텝 1
1단계 무릎을 굽혀 발을 바닥에 댄 상태에서 양팔을 몸 옆에 놓고 누운 자세로 시작합니다.
쟁기 자세: 스텝 2
2단계 무릎을 살짝 구부리고 양팔로 바닥을 눌러 발을 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이 자세에서 호흡을 합니다.
쟁기 자세: 스텝 3
3단계 목에 무리가 가지 않을 정도로 발을 몸 뒤로 뻗어 내립니다.
쟁기 자세: 스텝 4
4단계 양손은 깍지를 껴 바닥에 놓고 양쪽 어깨를 한쪽씩 조금씩 움직여 자세를 잡습니다. 양팔을 강하게 눌러 뒤꿈치를 뻗습니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

발이 바닥에 닿지 않으면, 몸을 뒤로 눕히기 전에 바닥에 블록을 놓으십시오.

임산부나 고혈압이나 천식, 목이나 어깨에 이상이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

목과 허리를 펴주며 척추 유연성을 높여줍니다. 소화 기능과 갑상선 기능을 촉진한다고 알려져 있습니다. 이 자세는 마음을 안정시키고 스트레스와 피로를 줄이며 갱년기 증상을 완화해 주는 자세로 알려져 있습니다.

수정

이 자세를 심화시키려면, 양쪽 다리를 펴고 뒤꿈치를 뒤로 뻗어 주십시오.

관련 운동

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