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저울 포즈

각도 기반 이미지: Scale Pose 동영상
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저울 포즈: 스텝 1
1단계 골반 양옆에 블록을 놓고 가볍게 다리를 교차하여 앉은 자세로 시작합니다.
저울 포즈: 스텝 2
2단계 양손을 블록 위에 올리고 깊게 숨을 들이마셨다가 내뱉으면서 바닥을 누르고 팔을 펴서 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음, 자세를 내립니다.
저울 포즈: 스텝 3
3단계 블록을 사용하여 자세 잡기가 편해지면, 양손을 블록이 아닌 바닥에 놓고 실시합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

양손 아래에 블록을 사용하십시오.

손목이나 어깨에 이상이 있는 분은 이 자세를 시도하지 마십시오.

장점

팔, 어깨, 코어를 강화해 줍니다. 집중력과 균형감을 향상시켜 줍니다. 마음을 진정시켜 줍니다. 폐에 산소 공급량을 늘려줍니다.

수정

더 고급 변형 자세를 취하려면, 다리를 꼬아 연꽃 자세로 만듭니다.

관련 운동

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