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팔각 자세

각도 기반 이미지: Eight Angle Pose 동영상
각도 기반 이미지: Eight Angle Pose 동영상
각도 기반 이미지: Eight Angle Pose 동영상
각도 기반 이미지: Eight Angle Pose 동영상
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팔각 자세: 스텝 1
1단계 편히 앉은 자세로 시작합니다.
팔각 자세: 스텝 2
2단계 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리는데, 오른발 바닥을 왼쪽 팔꿈치 쪽에 놓고 오른팔로 오른쪽 무릎과 정강이 주변을 오른팔로 감싼 다음, 양손으로 다리를 받칩니다. 몸을 곧게 펴고 앉습니다. 어깨는 아래 쪽으로 편하게 내립니다. 정강이를 양옆으로 흔들어 골반을 열어줍니다.
팔각 자세: 스텝 3
3단계 오른손으로 오른쪽 종아리 밑을 잡고 오른발과 무릎의 아랫부분을 오른쪽 어깨 위에 올려놓습니다.
팔각 자세: 스텝 4
4단계 양손은 어깨너비로 벌려 고정합니다.
팔각 자세: 스텝 5
5단계 왼쪽 발목을 오른쪽 발목 위로 교차합니다.
팔각 자세: 스텝 6
6단계 팔꿈치를 구부리고 양쪽 다리로 오른쪽 상박부를 압박하면서 가슴을 앞으로 내밀고 체중을 양손으로 옮깁니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

오른쪽 정강이를 가슴 쪽으로 당길 때 무릎이 아프다면, 왼손으로 오른발을 잡고 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다. 손끝으로 바닥을 눌러 균형감을 잡을 수 있습니다.

손목, 어깨 또는 햄스트링에 이상이 있는 분은 이 자세를 시도하지 마십시오.

장점

팔, 어깨, 다리, 코어 힘을 높여줍니다. 집중력과 균형감을 향상시켜 줍니다. 소화기능에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

수정

이 자세를 심화시키려면, 양쪽 다리를 펴고 허벅지에 힘을 주십시오.

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