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팔뚝 전갈 자세

각도 기반 이미지: Forearm Scorpion Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Forearm Scorpion Pose 동영상
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팔뚝 전갈 자세: 스텝 1
1단계 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 댄 자세로 시작합니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 2
2단계 양쪽 팔뚝을 바닥에 대고 양쪽 팔꿈치를 잡아 어깨너비로 자세를 잡습니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 3
3단계 팔뚝이 서로 평행이 된 상태에서 돌고래 자세로 골반을 높게 들어 올립니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 4
4단계 양발을 팔꿈치 쪽으로 최대한 가까이 내딛습니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 5
5단계 오른쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 6
6단계 왼발의 앞부분에 힘을 주어 몸을 앞으로 흔들고 양쪽 다리를 들어 올립니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 7
7단계 다리와 발을 모으고 발끝을 펴줍니다.
팔뚝 전갈 자세: 스텝 8
8단계 그다음 양팔 사이로 가슴을 내밀면서 무릎을 구부려 발끝을 머리 쪽으로 내립니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 합니다. 도움 없이 편안하게 실시할 수 있을 때까지 벽에 대고 자세를 취하십시오.

진행 및 변형

초보자 팁

이 자세를 아무런 도움 없이 편안하게 취할 수 있을 때까지 벽에 대고 실시할 수 있습니다.

양쪽 무릎을 골반 너비보다 넓지 않게 자세를 유지하여 하위경추가 구부러지지 않도록 합니다. 이 자세는 임산부들에게 권장하지 않으며 등, 척추 또는 어깨에 이상이 있는 분들은 반드시 피해야 할 자세입니다.

장점

팔, 어깨, 대퇴사두근을 강화해 줍니다. 척추의 유연성을 높여줍니다. 가슴을 열어서 더 깊은 호흡이 가능하게 해 줍니다. 균형감을 높여주고 심박 수가 올라갑니다.

수정

자세를 최대한으로 취하게 되면 발끝이 머리에 닿게 됩니다. 자세를 더 쉽게 취할 수 있도록 상박부에 스트랩을 감습니다.

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