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포어암 스탠드 자세

각도 기반 이미지: Forearm Stand Pose 동영상
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포어암 스탠드 자세: 스텝 1
1단계 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 댄 자세로 시작합니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 2
2단계 양쪽 팔뚝을 바닥에 대고 양쪽 팔꿈치를 잡아 어깨너비로 자세를 잡습니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 3
3단계 팔뚝이 서로 평행이 된 상태에서 돌고래 자세로 골반을 높게 들어 올립니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 4
4단계 양발을 팔꿈치 쪽으로 최대한 가까이 내딛습니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 5
5단계 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 6
6단계 오른발의 앞부분에 힘을 주어 몸을 앞으로 흔들고 양쪽 다리를 들어 올립니다.
포어암 스탠드 자세: 스텝 7
7단계 양발과 양쪽 다리를 모으고 발끝을 펴거나 약간 올립니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 합니다. 도움 없이 편안하게 실시할 수 있을 때까지 벽에 대고 자세를 취하십시오.

진행 및 변형

초보자 팁

이 자세를 아무런 도움 없이 편안하게 취할 수 있을 때까지 벽에 대고 실시할 수 있습니다.

어깨에 이상이 있는 분은 이 자세를 피하도록 하십시오.

장점

팔, 어깨, 코어를 강화해 줍니다. 어깨와 가슴을 펴주고 척추를 곧게 해줍니다. 이 자세는 경부통과 요통에 효과적이며 균형감을 높이고 스트레스와 가벼운 우울증을 없애는데 도움이 된다고 합니다.

수정

상박부에 스트랩을 감아 양팔을 일렬로 고정하고 자세를 쉽게 잡으십시오.

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