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풀리 바운드 사이드 앵글 자세

각도 기반 이미지: Fully Bound Side Angle Pose 동영상
각도 기반 이미지: Fully Bound Side Angle Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Fully Bound Side Angle Pose 동영상
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풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 1
1단계 오른쪽 다리를 앞으로 하고 전사 2 자세로 시작합니다.
풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 2
2단계 손을 놓은 다음 오른손으로 오른발 안쪽 바닥을 짚고 왼팔은 천장을 향해 뻗습니다.
풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 3
3단계 왼팔이 등 뒤로 떨어지게 하십시오.
풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 4
4단계 오른팔을 오른쪽 허벅지 아래로 가져가 왼손이나 손목을 꽉 잡습니다.
풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 5
5단계 뒤로 젖혀서 왼팔을 미저골과 등 쪽으로 부드럽게 잡아늘입니다.
풀리 바운드 사이드 앵글 자세: 스텝 6
6단계 가슴을 천정을 향해 활짝 편 채로 회전시킵니다. 시선은 왼쪽 어깨 너머를 봅니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음, 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

하프 바인드 자세로 시작하거나 끈을 사용합니다.

두통, 불면증, 고혈압 또는 저혈압, 무릎, 발목, 등, 어깨 또는 목 질환이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

어깨, 가슴, 등, 골반, 복부를 열어 주고 강화시켜 줍니다. 균형감감을 향상시켜 줍니다. 이 자세는 수태 능력을 향상시켜 주고 변비를 해결해 준다고 알려져 있습니다. 이 자세는 가슴을 열어 더 깊은 숨쉬기가 가능하게 해 줍니다.

수정

자세를 더 깊게 만들려면, 위쪽 팔의 손목을 아래쪽 손으로 꽉 잡고은 다음 위쪽 팔을 쭉 펴 줍니다.

관련 운동

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