오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

풀무 호흡

각도 기반 이미지: Bellows Breathing 동영상
각도 기반 이미지: Bellows Breathing 동영상
각도 기반 이미지: Bellows Breathing 동영상
각도 기반 이미지: Bellows Breathing 동영상
각도 기반 이미지: Bellows Breathing 동영상
풀무 호흡: 스텝 1
1단계 책상다리 자세로 앉아 눈을 감습니다.
풀무 호흡: 스텝 2
2단계 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓고 입을 닫습니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉습니다.
풀무 호흡: 스텝 3
3단계 그다음, 코로 짧고 격렬하게 (개가 헐떡거리는 소리) 같은 양의 숨을 들이마셨다가 내뱉습니다. 이 방식으로 가능한 한 오래 호흡하고 5분까지 호흡 시간을 늘립니다.

진행 및 변형

초보자 팁

천천히 시작하여 긴 시간 동안 점점 호흡 속도를 높입니다.

임산부나 불면증, 심장 질환, 탈장, 심각한 호흡기 질환 또는 척추 질환을 겪는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

정신을 집중하여 맑게 합니다. 중추신경계를 자극하고 신진대사율을 높이며 체내의 독성을 제거하는 것으로 알려져 있습니다.

수정

책상다리 자세가 불편하다면 자신에게 편한 방법으로 앉으십시오.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon