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하이 런지 기도 트위스트 자세

각도 기반 이미지: High Lunge Prayer Twist Pose 동영상
각도 기반 이미지: High Lunge Prayer Twist Pose 동영상
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각도 기반 이미지: High Lunge Prayer Twist Pose 동영상
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하이 런지 기도 트위스트 자세: 스텝 1
1단계 오른쪽 발을 앞으로 내민 하이 런지 자세로 시작합니다.
하이 런지 기도 트위스트 자세: 스텝 2
2단계 두 손을 가슴 한 가운데 모아 기도 자세를 취합니다. 깊게 들이마시면서 양손 엄지손가락을 사용해 가슴을 살짝 들어올립니다.
하이 런지 기도 트위스트 자세: 스텝 3
3단계 내쉬는 호흡을 이용해 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 상체를 오른쪽으로 틉니다.
하이 런지 기도 트위스트 자세: 스텝 4
4단계 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 댑니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음, 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

임신한 여성이나 무릎 또는 등 질환이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

이 자세는 하체를 강화시켜 주고 소화 기능을 촉진시켜 준다고 알려져 있습니다.

수정

또 두 팔을 일직선으로 "T" 모양으로 만들어 앞쪽 발 바깥쪽 바닥과 수직 상태가 되게 하거나 두 팔로 몸을 감아 완전한 조임 자세를 취하셔도 됩니다. 트위스트 강도를 높이려면, 매번 들이마시는 호흡을 이용해 척추를 늘리고, 매번 내뱉는 호흡을 이용해 조금씩 더 방향을 틉니다.

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