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한 다리 왕 비둘기 자세

각도 기반 이미지: One-legged King Pigeon Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged King Pigeon Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged King Pigeon Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged King Pigeon Pose 동영상
각도 기반 이미지: One-legged King Pigeon Pose 동영상
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 1
1단계 엎드린 개 자세로 시작합니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 2
2단계 매트의 앞면을 향해 오른쪽 정강이를 쓸 듯이 앞으로 이동합니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 길게 뻗고 발가락은 구부려 당긴 자세를 유지합니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 3
3단계 왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 발을 잡아 왼쪽 팔꿈치가 구부러지는 곳에 발을 놓습니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 4
4단계 오른쪽 팔을 천장을 향해 뻗고 팔꿈치를 굽힌 다음 뒤로 뻗어 왼손과 마주 잡습니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 5
5단계 뒷쪽 발 주위에 스트랩을 감고, 갈 수 있는 한도 내에서 최대한 가깝게 뒷발을 향해 손을 짚어 나갑니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 6
6단계 가능하다면, 양손으로 뒷발을 잡고 스트랩을 놓아줍니다.
한 다리 왕 비둘기 자세: 스텝 7
7단계 이 자세에서 최소 세 번의 깊은 심호흡을 한 후, 천천히 자세에서 벗어납니다. 다른 쪽 손으로 똑같이 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

블럭과 스트랩을 이용하여 이 자세를 시작하십시오.

무릎, 엉치뼈, 발목, 어깨, 등이나 골반 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다.

장점

골반, 등, 어깨, 허벅지 및 사타구니를 열어줍니다.

수정

골반이 들리는 경우, 골반 아래에 담요를 말아 놓거나, 블록을 놓습니다. 두 손이 서로 닿지 않는다면, 스트랩을 사용하십시오.

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