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회전 삼각형 자세

각도 기반 이미지: Revolved Triangle Pose 동영상
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회전 삼각형 자세: 스텝 1
1단계 오른쪽 다리를 앞으로 하고 싱글 레그 포워드 벤드 자세로 시작합니다.
회전 삼각형 자세: 스텝 2
2단계 왼손으로 왼손 어깨 바로 아래, 오른쪽 다리 안쪽 바닥을 짚고, 오른팔은 천장 쪽으로 들어서 두 팔로 긴 일직선을 만듭니다.
회전 삼각형 자세: 스텝 3
3단계 오른손 엄지손가락을 쳐다보면서 상체를 뒤로 젖혀 가슴을 천장 쪽으로 열어 줍니다. 숨을 들이마실 때 마다 척추를 늘려 주고 숨을 내쉴 대 마다 가슴을 돌려 조금씩 더 열어 줍니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음, 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

양손 밑에 블록을 놓고 짚습니다.

저혈압, 편두통, 불면증이나 설사, 또는 무릎, 햄스트링, 등 또는 목 질환이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다. 임신한 여성에게는 권장하지 않습니다.

장점

햄스트링과 등을 강화시키고 늘려 줍니다. 어깨를 열어줍니다. 소화기능을 개선합니다. 허리 통증에 도움이 되는 것으로 여겨집니다. 천식과 좌골 신경통의 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

수정

자세를 더 쉽게 만들려면 앞쪽 발 안쪽에 블록을 놓고 아래쪽 손으로 잡습니다. 자세를 더 깊게 만들려면 아래쪽 손으로 앞쪽 발 위를 짚거나 앞쪽 발 바깥쪽 바닥을 짚습니다.

관련 운동

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