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회전 의자 자세

각도 기반 이미지: Revolved Chair Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Revolved Chair Pose 동영상
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회전 의자 자세: 스텝 1
1단계 산 자세로 서서 시작합니다.
회전 의자 자세: 스텝 2
2단계 양무릎을 구부리고 의자에 앉을 때 처럼 골반을 아래로 내린 다음 두 팔은 얼굴 옆에 붙여서 위로 높이 뻗습니다.
회전 의자 자세: 스텝 3
3단계 두 손은 가슴 정중앙에 모아 기도 자세를 취합니다.
회전 의자 자세: 스텝 4
4단계 깊게 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘이고, 양손 엄지손가락을 사용해 가슴을 약간 들어올리며, 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 틀면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 밖으로 가져가고 시선은 천장을 바라봅니다. 숨을 들이마실 때마다 척추를 쭉 펴 주고, 숨을 내쉴 때마다 좀 더 많이 틀어줍니다. 같은 호흡 패턴을 유지하면서 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
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진행 및 변형

초보자 팁

팔꿈치가 허벅지 바깥까지 닿지 않는 경우, 편안하게 느껴지는 대로 아무 트위스트 변형 자세로나 호흡하시면 됩니다.

불면증, 두통, 저혈압 또는 무릎이나 발목 질환이 있는 분들께는 권장하지 않습니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다.

장점

혈액 순환을 개선시켜 줍니다. 소화 기능을 촉진하고 신진대사를 원활하게 한다고 합니다. 근육을 강화시켜 줍니다. 척추를 쭉 펴 줍니다. 목, 어깨, 척추의 뻣뻣함을 해소시켜 줍니다.

수정

자세를 더 깊게 만들려면 양팔을 펴서 "T"자를 만들고, 한 손은 바닥에, 다른 손은 천장을 향해 들어올립니다. 한층 더 깊게 만들려면 두 팔로 허벅지를 완전히 감싸 조입니다.

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