Du bruker en gammel nettleserversjon. Bruk en støttet versjon for å få en optimal MSN-opplevelse.

Hva er symptomene på vitamin D-mangel?

The Week-logo The Week 21.03.2019 Jacquelyn O'Brien
© Provided by Dennis Publishing Limited

Dårlig vær er en kjensgjerning i Storbritannia, men denne mangelen på solskinn kan være en fare - ikke bare for humøret, men også for helsen for den regnfulle øyas innbyggere.

Menneskekroppen produserer vitamin D fra kolesterol når huden blir utsatt for sollys, sier informasjonssiden Healthline. Men livsstilsforhold, dårlig kosthold og selvfølgelig dårlige værforhold betyr at mange av oss har mangler når det gjelder dette viktige næringsstoffet.

Så hva skjer hvis du ikke får nok vitamin D?

Vitamin D er nødvendig for å forbli sunn gjennom hele livet og til og med før fødselen. Næringsstoffet spiller en avgjørende rolle i kalsiumopptak, så gravide og ammende kvinner trenger nok for at barna deres skal danne sunne knokler, ifølge West London Mental Health NHS Trust.

Dette vitaminet støtter også immunsystemet, og lave nivåer kan svekke kroppens evne til å bekjempe virus og bakterier. Forskning tyder på at en mangel kan øke risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer.

Psykisk helse kan også bli påvirket, og mangel på det såkalte solskinnstilskuddet er  knyttet til utvikling eller forverring av tilstander som depresjon, dårlig humør og schizofreni.

Symptomer på lave D-vitaminnivåer inkluderer tretthet, svakhet, muskel- og knokkelsmerter.

Hva er de beste naturlige kildene til vitamin D?

Den beste kilden til vitamin D er sollys, men dette alene er kanskje ikke nok. I tillegg til å tilbringe tid utendørs hver dag, anbefaler leger å spise mat som inneholder næringsstoffet. Dette inkluderer fet fisk, kjøtt og egg, samt berikede frokostblandinger, soyamelk og vegetabilske margariner.

Hvem bør ta vitamin D kosttilskudd?

Omtrent en milliard mennesker over hele verden antas å ha lave nivåer av vitaminet i blodet, ifølge Lifeline.

De mest utsatte gruppene er: 

Personer som ikke er eksponert for sollys - for eksempel de som er ute av stand til å forlate hjemmet, på sykehus, innendørs i lengre tid, eller dekker deres hud av kulturelle årsaker eller andre grunner. De med mørkere hud, noe som reduserer mengden av sollys som når huden. Folk som er 65 år eller eldre, fordi eldre hud ikke produserer D-vitamin like effektivt. Gravide eller ammende kvinner, spesielt unge kvinner. Barn under fem år. Overvektige mennesker, ettersom fett absorberer D-vitamin ment for kroppen.

Hvor mye er for mye?

Hvis du velger å ta vitamin D-tilskudd, bør ti mikrogram per dag være nok for de fleste, sier NHS-nettsiden.

Helsetjenesten anbefaler at voksne og barn over 11 år ikke tar mer enn 100 mikrogram vitamin D om dagen, mens barn i alderen ett og ti år bør ikke få mer enn 50 mikrogram. Spedbarn under ett år bør ikke få mer enn 25 mikrogram per dag.

Hvis du tar for mye D-vitamin over lengre perioder, kan det føre til hyperkalsemi, hvor store kalsiumopphopninger kan oppstå i kroppen, gjør knokler svake og ødelegger hjertet og nyrene.

Noen medisinske forhold påvirker også hvor mye vitamin D er nødvendig, så sjekk alltid med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.

Hvis du tror at vitamin D-nivåene dine kan være lave, gjør en avtale med legen din for å ta en blodprøve.

Oversatt av Microsoft News Norge.

Har du fått med deg denne?          


Annonsevalg
Annonsevalg

More from The Week

image beaconimage beaconimage beacon