Używasz starszej wersji przeglądarki. Aby w optymalny sposób korzystać z witryny MSN, używaj obsługiwanej wersji przeglądarki.
Siła

Najlepszy trening z hantlami

Przegląd

Nie mamy nic przeciwko sztangom, ale hantle oferują o wiele bardziej wszechstronny trening. Nie będziesz potrzebować wiele miejsca, by przeprowadzić trening i można znaleźć je wszędzie - od najgorzej wyposażonej siłowni w hotelu po garaż twojego wujka. Stworzyliśmy jedyny w swoim rodzaju trening z hantlami, do przeprowadzenia którego wystarczy ci kilka par ciężarów.

Jak wykonać ten trening?

Przeprowadzaj ten trening trzy razy w tygodniu z co najmniej jednodniowym odpoczynkiem pomiędzy każdą sesją. Na przykład możesz podnosić ciężary w poniedziałek, środę i piątek.

Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia. W przypadku ćwiczeń jednej ręki (lub jednej nogi), powtórz po drugiej stronie. To jedna seria.

Cykl : Wykonaj kolejno po jednej serii każdego ćwiczenia z zestawu bez przerw pomiędzy seriami. Po wykonaniu ćwiczeń powtórz obwód, wykonując po jednej serii każdego ćwiczenia bez przerw pomiędzy seriami.   Kontynuuj trening, aż wykonasz zadaną liczbę cykli

Siła : Wykonaj wszystkie serie ćwiczenia za jednym razem, robiąc przerwy pomiędzy seriami. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia

Super seria : Dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim (jak w treningu obwodowym) bez przerwy pomiędzy nimi.

więcej informacji

Cykl tygodniowy

  • dzień 1 Trening
  • dzień 2 Odpoczynek
  • dzień 3 Trening
  • dzień 4 Odpoczynek
  • dzień 5 Trening
  • dzień 6 Odpoczynek
  • dzień 7 Odpoczynek
  • trening
  • Odpoczynek
** — jak najwięcej; @ — obie strony
image beaconimage beaconimage beacon