Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Afundo alternado com halteres

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Lunge
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Lunge
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Lunge
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Lunge
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Lunge
Afundo alternado com halteres: Step 1
Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada neutra de forma que as palmas estejam voltadas uma para a outra. Posicione-se em pé e reto, com os pés afastados e alinhados com os ombros e os braços totalmente estendidos.
ler mais
Afundo alternado com halteres: Step 2
Etapa 2 Estufe o peito e dê um passo largo para frente com uma perna. Flexione o joelho de trás em direção ao chão e mantenha a canela da perna frontal o mais vertical possível. Impulsione a perna da frente, retornando à posição inicial. Alterne a perna
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de se abaixar o suficiente no afundo. O joelho de trás deve praticamente tocar o chão.

Não curve o tronco excessivamente para frente. Em vez disso, mantenha o peito elevado.

Cuidado para não mover nenhum dos joelhos para dentro.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon