Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura do guerreiro II

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Two Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Two Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Two Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Two Pose
Postura do guerreiro II: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do guerreiro II: Step 2
Etapa 2 Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos.
Postura do guerreiro II: Step 3
Etapa 3 Apoie o calcanhar esquerdo no chão com o pé levemente projetado para fora.
Postura do guerreiro II: Step 4
Etapa 4 Equilibre os braços no ar. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, o braço esquerdo deve ir em direção à borda de trás do tapete e o direito em direção à parte da frente. Mantenha o joelho direito flexionado em um ângulo de 90 graus, alinhado com o tornozelo direito.
ler mais
Postura do guerreiro II: Step 5
Etapa 5 Abaixe os ombros, distanciando-os das orelhas, encaixe o cóccix e acomode as costelas para dentro. Fixe o olhar para além do dedo médio da mão da frente. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se o joelho da frente ultrapassar a linha do tornozelo da frente, leve o pé para frente até que esteja alinhado.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta, diarreia, problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece e alonga as pernas, quadris, tornozelos e ombros. Acredita-se que aumenta o vigor.

Modificações

Enquanto se ganha força para conseguir se manter nessa posição, pode-se diminuir a flexão do joelho e elevar os quadris um pouco mais para o alto.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon