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Caminhar emagrece mais do que ir à academia só se 3 regras forem seguidas à risca

Logotipo do(a) Vix Vix 28/11/2017 Paulo Nobuo

caminhada corrida emagrecer 117 400x800 © solar22/Shutterstock caminhada corrida emagrecer 117 400x800

Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa. De quebra, a atividade pode emagrecer mais do que uma ida à academia se, claro, algumas regras forem seguidas.

Como emagrecer com caminhada

caminhada exercico praca 017 400x800 © Jo Panuwat D/shutterstock caminhada exercico praca 017 400x800

1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminha é fundamental que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.

exercicio caminhada corrida 0517 400x800 © macniak/istock exercicio caminhada corrida 0517 400x800

2. Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.

caminhada tenis exercicio 216 400x800 © travnikovstudio/istock caminhada tenis exercicio 216 400x800

3. Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança. Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.

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