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Força

Perda rápida de gordura

Visão Geral

O treinamento em circuito não deixou de existir, ele evoluiu. Em vez de usar um mundo de aparelhos, o novo circuito inclui movimentos musculares múltiplos que aceleram o metabolismo e ajudam a obter grandes resultados em menos tempo. Esse treino é o exemplo perfeito de um circuito para os membros superiores elaborado para eliminar gordura e deixar o corpo mais musculoso.

Como fazer esse exercício ?

Faça os seguintes exercícios de 2 a 3 vezes por semana. Certifique-se de não realizar esses exercício em dias seguidos.

Siga a lista de exercícios para membros superiores e os faça seguindo um circuito. Faça um exercício por vez. Faça cada um deles por 30 segundos e não descanse entre eles.

O treino é um circuito, o que significa que quando vir um número com uma letra ao lado - como 1A e 1B - o exercício deverá ser executado como um grupo. Faça uma série do primeiro exercício, descanse pelo tempo indicado e então faça mais uma série do próximo exercício do grupo. Repita até que tenha completado todas as séries de cada exercício e então passe para o próximo grupo.

Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado

Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.

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