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Força

Treino ao ar livre

Visão Geral

Não são necessários muitos aparelhos - ou até mesmo nenhum - para se conseguir um corpo mais forte e magro. Esse programa foi elaborado para fazer com que os treinos sejam divertidos, sejam eles feitos dentro ou fora da academia. Esse trabalho intenso desafiará até mesmo os mais experientes, e a utilização do peso corporal é perfeita para iniciantes.

Como fazer esse exercício ?

Faça os seguintes exercícios de 2 a 3 vezes por semana. Certifique-se de não realizar esses exercício em dias seguidos.

Circuito de força: Alterne séries desses quatro exercícios, sem nenhum descanso. Descanse por um minuto depois de ter concluído o circuito completo e, em seguida, repita o processo. Quando tiver concluído o circuito três vezes, descanse por cinco e então passe para os séries para o core.

Circuito para o core: Faça esses quatro exercícios sequencialmente, sem descansar. Faça um total de três séries para cada movimento. Para facilitar a realização desses exercícios, mantenha-os por um curto período (digamos, 10 segundos), descanse o mesmo tempo (outros 10 segundos) e continue até atingir sua meta.

Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado

Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.

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