Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

Подъем таза на скамье со штангой

Изображения пиктограммы: Barbell Hip Thrust with Bench видео
Изображения пиктограммы: Barbell Hip Thrust with Bench видео
Изображения пиктограммы: Barbell Hip Thrust with Bench видео
Изображения пиктограммы: Barbell Hip Thrust with Bench видео
Изображения пиктограммы: Barbell Hip Thrust with Bench видео
Подъем таза на скамье со штангой. Шаг 1
Шаг 1 Лягте верхней частью спины на скамью, стопы упираются в пол. Положите штангу на бедра.
Подъем таза на скамье со штангой. Шаг 2
Шаг 2 Опустите таз так, чтобы ягодицы практически касались пола.
Подъем таза на скамье со штангой. Шаг 3
Шаг 3 Упираясь пятками и напрягая ягодицы, верните штангу в исходное положение.

Усложнение и вариации

Советы

Отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп.

Напрягите ягодицы и задержитесь на 1 секунду в верхней точке.

Старайтесь не перенапрягать поясницу -- держите голову неподвижно.

Связанные упражнения

image beaconimage beaconimage beacon