Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

Mat som är bra vid förstoppning

Logotyp för Kurera Kurera 3 dagar sedan Admin
katrinplommon i skål © Kurera Tidskrift AB katrinplommon i skål

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Att äta frukt och grönsaker rika på fibrer och vätska är ett bra sätt att hålla magen igång, det är också bra att vara försiktig med processade livsmedel som kan orsaka förstoppning. Även om maten är en viktig så ska du inte glömma bort att röra på dig och försöka låta bli att stressa.

Broccoli

Motverkar förstoppning av flera skäl. De är bland annat rika på fibrer och innehåller stora mängder vätska. Broccoli innehåller dessutom flera näringsämnen som gynnar matsmältningen som magnesium. En magnesium fattig kost kan bidra till förstoppning.

Bär

Hallon är bland annat fiberrika och passar utmärkt som mellanmål för den med trög mage. De innhåller dessutom mycket vätska vilket är bra när man är förstoppad. Även gurka är bra för den som behöver få i sig mer vätska, men vare sig hallon eller gurka ersätter vårt behov av vatten. Bland det viktigaste vi man kan göra för att undvika förstoppning är att dricka tillräckligt.

LÄS OCKSÅ: Magspecial – sätt p för förstoppningar

Havre

Havre har många hälsoeffekter, det är rikt på rätt sorts fibrer som hjälper tarmen. Flera studier har gjorts som visar på havrens gynnsamma effekter på förstoppning. Havre är dessutom näringsrikt och innehåller bland annat mangan som hjälper till att hålla hjärna, nerver, blod och skelett friskt. Ät gröt om du känner dig förstoppad och lägg gärna med nötter och bär på gröten.

Linfrön

Linfrön har länge varit känt för sin effekt på trög mage. Det är inte bara rikt på fibrer, linfrön bildar även en gel som hjälper till att hålla magen igång. Linfrön har länge uppskattats för sin laxerande effekt. Mal dem och strö över gröten eller ta dem i blötlagd form, du kan även lägga ner dem i din smoothie.

Katrinplommon

Katrinplommon är rika på fibrer som gör att magen och tarmen fungerar bra. Även fruktos och sorbitol som finns i plommonen kan bidra till den laxerande effekten. Ett bra mellanmål när magen krånglar.

Nötter

Valnötter och mandlar innehåller rikligt med fibrer, nyttiga fetter och proteiner. Utöver att de bidrar till skydda hjärtat kan även nyttiga fetter hjälpa till att ”smörja” tarmen. Men även om de är sprängfyllda med nyttigheter bör man vara försiktig och inte äta för mycket då de är riktiga kaloribomber.

LÄS OCKSÅ: Matsmältningen – så funkar den

Popcorn

Popcorn är godis men kan också hjälpa till att få igång magen, men det ska vara de nyttiga luftpoppade. Popcorn innehåller en hel del fibrer som kan få fart på magen. Det innehåller även mineraler som kalium och magnesium och är bland de nyttigare snacksen jämfört med chips och ostbågar.

Vid förstoppning kan det vara bra att undvika mat som vitt bröd, processade charkprodukter, rött kött och mejeriprodukter. Fiberfattiga pommes frittes, bakverk och pasta kan också förvärra problemet. Undvik att bli uttorkad. Stress och fysisk inaktivitet kan också bidra, det är därför bra att röra på sig och se till att få balans i livet.

Av Inger Palm

Källa: Sharecare

Annonsval
Annonsval

Mer från Kurera

image beaconimage beaconimage beacon