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凱特王妃如何長年維持「S號身材」? 完美體態養成4秘訣公開

康健雜誌 標誌 康健雜誌 2020/6/18 出處/康健雜誌 文/張雨亭編譯 圖/翻攝自kensingtonroyal IG
© 由 康健雜誌 提供

38歲的英國凱特王妃(Kate Middleton)在鎂光燈前總是完美無瑕。她生了3胎,卻一直維持S號身材,除了飲食很講究,原來她還是個超級運動咖。

175公分的凱特,鏡頭前永遠纖細、優雅,英國媒體報導她一直維持英國尺寸的6號身材,相當於亞洲的S號。

2013年她生下喬治小王子後,曾一口氣減了13公斤,公開出席排球活動,跳起來殺球時還不經意露出超平坦小腹。2015年、2018年再生下夏綠蒂小公主和路易小王子,每次產後現身都精神飽滿,和常年運動習慣脫不了關係。

3個孩子的媽媽、皇室行程也滿檔,凱特如何多年如一日,保持完美體態?她的運動、飲食祕訣有這些:

1. 跑步+核心訓練,燃脂又增肌

雖然看起來很優雅文靜,凱特可是貨真價實的運動好手。她從大學時代就有晨跑習慣,根據《Vanity Fair》報導,凱特當時晨跑完都會去學校餐廳報到,也因此讓就讀同一所大學的威廉王子有機會邀她共進早餐。

嫁入皇室後,凱特依舊維持跑步習慣,消息人士透露凱特只要有空檔就會跑步,「有時候還帶著坐手推車的夏綠蒂(小公主),還有狗狗Lupo。」

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(圖片來源:pixabay)

凱特另一個祕密武器是棒式(Plank),棒式是鍛練核心肌群的重要動作,她的超平坦小腹或許就是由此而來。

2. 網球、游泳、瑜伽都愛,擁抱多項運動

親近凱特的人都知道她熱愛各式各樣運動,也多次在公開場合嶄露身手,像是2018年和威廉王子出訪瑞典,就小秀曲棍球技。求學時期不但是曲棍球隊隊長,也加入划船隊,她還喜歡網球、騎腳踏車、滑雪、游泳。

其中凱特對網球特別鍾情,不但從小勤練,2011年她和威廉王子的婚禮,在有限的賓客名單中,網球教練和瑜伽教練都受邀觀禮。凱特也是全英草地網球槌球俱樂部(AELTC) 贊助人,經常出席溫布頓網球公開賽,還曾邀請前世界球王費德勒(Roger Federer)親自指導喬治小王子網球技巧。

水上運動也不馬虎,她和妹妹琵琶(Pippa Middleton)一起練水中有氧運動,和威廉王子、哈利王子一起玩水上馬球。在這麼多高強度運動之外,還不忘以瑜伽來放鬆心情、降低焦慮。

3. 產後靠杜肯飲食(Dukan Diet)減重

英國媒體報導凱特每次產後都以杜肯飲食減重。杜肯飲食以高蛋白質、低碳水化合物為原則,強調不用挨餓就能快速減重。

主要分4個階段實施,但是規則多、限制嚴格,例如第一階段的7天,每天除了不限量優質蛋白質之外,只能吃1.5大匙的燕麥麩(oat bran)。

健康資訊網站《Healthline》只給杜肯飲食2.5分的評價(總分5分),主要認為這套極端飲食排除了許多對身體有益的食物,減重效果也恐怕不持久,想效法凱特的人最好先衡量自身狀況並諮詢醫師。

4. 愛吃辣、吃咖哩,喜歡自己下廚

凱特家族是美食愛好者,妹妹琵琶還出了一本食譜書,凱特本身也熱愛下廚。她的口味偏辣,也愛在家烹調咖哩,兩者都有助於新陳代謝。

根據《每日郵報(Daily Mai)》報導,凱特早上和下午都會飲用以抹茶、螺旋藻(spirulina)、羽衣甘藍(kale)、菠菜、藍莓打成的蔬果汁,還會以枸杞養身。

凱特最拿手的料理則據說是烤雞,高蛋白質又能和威廉王子、親友共享,維持身材也打造愉快用餐氣氛。

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