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失眠超痛苦!這五大方法幫助睡眠品質

三立新聞網 標誌 三立新聞網 2018/10/23 三立新聞網

生活中心/綜合報導

翻來覆去就是睡不著?!面對許多人都有的失眠煩惱,烏日林新醫院身心內科主任黃于誠醫師表示,想要有好的睡眠品質,得先從改變生活習慣開始。醫師也建議若是連續兩個禮拜內突然睡不好,睡不飽,可提早就醫了解原因,才能提早治療,避免進展成慢性失眠。

睡眠,失眠 -flickr- https://goo.gl/61lDpv © 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 睡眠,失眠 -flickr- https://goo.gl/61lDpv

▲睡眠(圖/flickr- https://goo.gl/61lDpv

黃于誠醫師提供五大方法可以參考:

一、睡前不喝酒和含咖啡因飲品

睡前飲酒不只會讓縮短深眠時間,更會增加夜尿次數,再加上恐會造成酒精上癮的情形。另外睡前避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品。

二、從事戶外活動、培養興趣

對於失眠情況不嚴重的患者來說,做些讓人放鬆快樂的活動,或是提高運動量、曬曬太陽,不只可改善睡眠品質,更能緩解焦慮、憂鬱的情緒。

三、睡前選擇靜態活動

就寢前不建議玩3C產品或聽音樂,會刺激交感神經興奮降低睡意;可安排一些靜態活動,如閱讀書籍、泡腳等等,讓人沉澱一下心情,培養放鬆心情的休閒活動,處於放鬆狀態較好入眠。

四、不要強迫自己睡覺

過度緊張的人會規定自己幾點就要睡覺,這樣反會增加失眠的機會,建議有睡意時才上床就寢,睡眠需求人人不同,不比較、不害怕,入睡時才有好心情。生活作息須規律,晚上不熬夜、白天不補眠。

五、燈光調暗

睡前可以先將房內的燈光調暗,營造出準備入睡的氛圍,人體也會開始分泌褪黑激素。

黃于誠醫師表示,失眠以時間來區分的話,低於一周為暫時性失眠,一周到一個月為短期失眠,超過一個月是慢性失眠,建議若是連續兩個禮拜內突然睡不好,睡不飽,可提早就醫了解原因,才能提早治療,避免進展成慢性失眠,預後效果比較好;慢性失眠大多因有情緒障礙或生理問題,這時除了適當服用失眠藥物改善失眠狀況,必須要找到根本原因,才是根本處理方法。(編輯:李鴻典)

 

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