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好幾天都沒便意?日本醫師教「1分鐘體操」躺著練腹肌、改善慢性便祕!

早安健康 標誌 早安健康 2022/6/23 新聞中心張承宇
台灣約有25%的人受便祕困擾,尤其是需要久坐的上班族,約有525萬人有便祕問題,健保署指出,2015年國人十大用藥排行裡,光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項,具軟便效果的氧化鎂,台灣人一年就吃掉三億多顆... © 由 早安健康 公司提供 台灣約有25%的人受便祕困擾,尤其是需要久坐的上班族,約有525萬人有便祕問題,健保署指出,2015年國人十大用藥排行裡,光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項,具軟便效果的氧化鎂,台灣人一年就吃掉三億多顆...

台灣約有25%的人受便祕困擾,尤其是需要久坐的上班族,約有525萬人有便祕問題,健保署指出,2015年國人十大用藥排行裡,光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項,具軟便效果的氧化鎂,台灣人一年就吃掉三億多顆。

造成便祕的原因不盡相同,往往讓我們無從下手,但是慢性便祕的患者,有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良,讓骨盆周圍血管阻滯,容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱。透過日本內科醫師橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作,每天只要1分鐘、持續練習,就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力,一舉三得!​

練習改善便祕的瑜伽動作時,必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒,除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外,平常也要注意飲食,多攝取膳食纖維,才能讓便祕趕快離我們而去。​

1分鐘體操解便祕

  1. 首先在臀部放坐墊,平躺在地板上,雙手也平放在地板上。吸氣時,將雙腿盡可能打直,和地板呈垂直狀態。​
  2. 一邊吐氣,一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動,再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣,並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動,吸氣時再轉回原本位置。​
  3. 一邊吐氣,一邊將雙腳打直,往左右兩側張開成V字型,再慢慢吸氣,將雙腳閉合。​
  4. 一邊吐氣,一邊讓一隻腳打直,另一隻往頭部抬,一前一後成V字型,再慢慢吸氣恢復原動作。換腳,重複上一個動作。​

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