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心臟疼痛都和手臂有關!一招手臂按摩促進體液順暢循環

早安健康 標誌 早安健康 2021/4/27 原秀文(專業健身教練)
【早安健康/原秀文(專業健身教練)】 前臂、小腿,是改善全身循環的關鍵 前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位,屬於有助心肺功能的肌肉... © 由 早安健康 公司提供 【早安健康/原秀文(專業健身教練)】 前臂、小腿,是改善全身循環的關鍵 前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位,屬於有助心肺功能的肌肉...

【早安健康/原秀文(專業健身教練)】

前臂、小腿,是改善全身循環的關鍵

前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位,屬於有助心肺功能的肌肉。

有一種說法是,小腿是人體的第二個心臟。由於體液會隨著地心引力而流向下肢,小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。同樣的道理,前臂也擁有與小腿相同的功能。

以我個人的經驗為例,鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈,過去擔任職業舞蹈家期間,我也曾因為跳得太過激烈,導致手臂或肩膀無法抬高,脊柱隆起、脖子變粗的問題。為了消除這些症狀,我試著自我訓練,企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。那時,我就確切體認到「排除障礙後,大量體液流進軀幹」的感受。

心臟疼痛都和手臂有關?

此外,凡是與心臟有關的疼痛,其實都和手臂脫不了關係,各位若曾讀過經絡相關的資料,就能理解心臟與手臂有著極大的關係。甚至,手臂纖細且沒什麼臂力的人,光是高舉手臂,就很容易在進行訓練時便暈倒在地,這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。

基於這樣的理由,本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。

簡單來說,小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦,倘若這兩個部位的關節產生沾黏,就無法實現幫浦的作用。

還請各位保有這樣的意識,讓身體的幫浦得以確實運作,使全身體液順暢地流動。

按摩手臂也能促進循環!下一頁5個步驟按摩手臂也是做全身保養

促進體液循環!前臂按摩

前臂也是有助體液循環的幫浦之一。但此處不太容易產生僵硬感,往往得確實按壓之後才知道自己有多痠痛,操作之後也會更覺雙臂輕鬆舒適。

前臂也是有助體液循環的幫浦之一。 © 由 早安健康 提供 前臂也是有助體液循環的幫浦之一。

  1. 揉開手臂內側肌肉

    請將手臂的內側朝向上方。從手肘內側開始,以螺旋搓揉的方式按摩手臂正中央。請試著按得深一點,將深層肌肉揉開。接著,請從正中央往左右兩側按壓,一路從手臂內側按摩至手腕。

    前臂按摩:揉開手臂內側肌肉 © 由 早安健康 提供 前臂按摩:揉開手臂內側肌肉
  2. 揉開手臂外側肌肉

    請把手臂翻轉過來,掌心朝下,進行外側肌肉的按摩。同樣從手臂的正中央開始推揉,將深層肌肉揉開。接著請分兩個方向,先沿著連接拇指端的骨頭向上推揉按摩;後續再沿著小指端的骨頭,向上推揉按摩。

    前臂按摩:揉開手臂外側肌肉 © 由 早安健康 提供 前臂按摩:揉開手臂外側肌肉
  3. 伸展手腕內側

    伸直手肘,接著像圖示那樣,把另一手的手指插進伸展手的指間,同時將手腕朝身體方向彎折,藉此伸展手腕內側。操作時請挺起胸膛,確認手腕從手掌根部,一路向上到前臂,都有被拉開的感覺。若手肘到手腕間有些微的拉伸疼痛感,就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。

    前臂按摩:伸展手腕內側 © 由 早安健康 提供 前臂按摩:伸展手腕內側
  4. 伸展手腕外側

    接著請把手掌轉朝內,同樣以另一支手的手指插進伸展手的指間;同時伸直手肘、挺起胸膛,仔細感受手背至手腕間的拉伸感。若手腕背面有些微的拉伸疼痛感,就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。

    前臂按摩:伸展手腕外側 © 由 早安健康 提供 前臂按摩:伸展手腕外側
  5. 轉動手腕

    雙手交握,轉動手腕。先往右轉5次,接著再往左轉5次。

    前臂按摩:轉動手腕 © 由 早安健康 提供 前臂按摩:轉動手腕
本文摘自《關節放鬆,全身零痠痛》/原秀文(專業健身教練)/方言文化

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