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疫情下老人中斷運動,便祕、消化不良…中醫:自我按摩、多吃燕麥,減緩腸胃不適

華人健康網 標誌 華人健康網 6 天前 記者黃曼瑩/台北報導

防疫警戒期間,許多人都宅在家,家中老年人原本有運動習慣,因為突然中斷運動,開始出現腸胃蠕動減慢、消化不良、便祕等腸胃不適症狀,於是求助中醫。中醫師建議,針對這一些疫情期最特殊的病號,不妨在家做踏步運動,並配合自我按摩,以及攝取纖維多的食物,包括燕麥、芹菜、南瓜、花椰菜等,症狀通常可以改善。

家中老年人原本有運動習慣,因為突然中斷運動,開始出現腸胃蠕動減慢、消化不良、便祕等腸胃不適症狀。(圖片提供/衛福部彰化醫院) © 由 華人健康網 提供 家中老年人原本有運動習慣,因為突然中斷運動,開始出現腸胃蠕動減慢、消化不良、便祕等腸胃不適症狀。(圖片提供/衛福部彰化醫院)

新冠肺炎疫情在5月中升溫為三級警戒之後,很多習慣出門運動的退休長者變成宅家老人,衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示,很多這類長者出現腸胃不適的情況,並非吃壞肚子,而是因為中斷運動後消化變慢、腸胃機能變差而求診,成了疫情期最特殊的病號!對此,在家踏步運動配合自我按摩,症狀通常可以改善,但是,最好還是恢復運動習慣。

有運動習慣的老人突然中斷運動,影響腸胃機能

張煒東中醫師表示,6、7月間,出現很多老年人到門診就醫,主訴腸胃功能變差、消化慢、胃口不佳,甚至便祕,這些6、70歲的長者有一個共通點,他們都是有運動習慣的退休者,有的習慣每天坐車到溪頭爬山、有的習慣晨泳、有的習慣到社區打太極拳,在疫情三級警戒後,原有的運動休閒習慣突然中止,對於生理適應力比較差的老年人造成影響,主要表現在腸胃機能上。

運動可以活動全身的肌肉,促進循環,進而幫助腸胃蠕動,甚或有些運動本身就集中在腹部,自然可以直接幫助腸胃蠕動。對於有運動習慣的人突然中斷運動,最先出現不習慣的器官通常是腸胃,因為腸胃蠕動變慢使得消化變慢,有的會出現便祕、有的吃不下、有的腹漲。也有少數年輕人在疫情初期還會在家運動,時間一長就懶得動了,也出現腸胃不適的狀況。

想要讓腸胃蠕動更好的話,可以按摩兩小腿的胃經與脾經路線,脛骨的外側是胃經路線,內側是脾經路線,雙手的大拇指從膝蓋下方開始,沿著脛骨兩側從上往下按摩。(圖片提供/衛福部彰化醫院) © 由 華人健康網 提供 想要讓腸胃蠕動更好的話,可以按摩兩小腿的胃經與脾經路線,脛骨的外側是胃經路線,內側是脾經路線,雙手的大拇指從膝蓋下方開始,沿著脛骨兩側從上往下按摩。(圖片提供/衛福部彰化醫院)

1名67歲的曾女士表示,她以前習慣清晨到社區跳舞,傍晚到登山步道走路,因疫情而中斷,不到2週就出現便祕,腹漲影響胃口,持續幾週後才看醫師,解決大便不順等問題。70歲的邱先生表示,外出一群朋友打屁爬山,自己在家就不想動,沒想到這也有會影響到腸胃。

中醫:飯後於室內踏步行走,配合按摩腹部促進消化

張煒東中醫師表示,對於這些疫情期的特殊病號,開一些幫助消化的藥,通常短時間就能好轉。其實,最簡單的方式是飯後於室內踏步行走,配合按摩腹部來促進消化,按摩的方向要配合大便的運行方向,從升結腸到橫結腸,再到降結腸與直腸的方向按摩,以右手按摩而言,以順時針的方向按摩,一邊走路一邊按摩,幫助消化。

如果上述效果不明顯,想要讓腸胃蠕動更好的話,可以按摩兩小腿的胃經與脾經路線,脛骨的外側是胃經路線,內側是脾經路線,雙手的大拇指從膝蓋下方開始,沿著脛骨兩側從上往下按摩。若是不懂經絡的人,可以從小腿上方開始,用指腹按摩到腳踝,外側上到下,中間及內側也是上至下,雖然和實際經絡會有些微差異,但是有按摩就會有幫助。

在食物方面也要注意,山楂、酸梅、麥芽等食物可以改善消化功能與食慾不佳,五穀飯、燕麥、芹菜、南瓜、花椰菜等纖維較多的食物,可增強胃腸蠕動,是疫情期較好的食物。

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