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補體虛:補滿天生自癒力,終結慢性發炎體質!

早安健康 標誌 早安健康 2022/12/2 早安健康編輯部

【早安健康編輯部】身體總是大小毛病不斷,你也覺得自己「身體太虛」嗎?雖然現代人吃得豐盛、生活便利,但是生活忙碌、工作壓力大、經常日夜顛倒、飲食不正常、活動量低落,都使得現代人「體虛」的問題相當常見。「體虛」是哪裡虛?一定要補嗎?補錯會怎樣?

很多人因為疲倦易累、怕冷畏寒、手腳冰冷、經常感冒而自認「體虛」,事實上「體虛」還能進一步細分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛,不同類型的虛證在五臟六腑也會有不同的表現,例如困擾許多人的便祕、嘴破、口臭等的上火症狀,也可能是「體虛」的表現,必須經由專業的中醫師問診,才能確定體質,得知要採取哪一種對策。

無論是哪一種「體虛」,都代表體內氣、血、陰、陽有失調的情況,以至於身體自我修復能力不足,中醫理論認為,維持體內平衡是讓「正氣」(免疫力)能夠正常運作的關鍵所在,因此「體虛」不僅會造成健康上的小毛病,可能出現頭暈、耳鳴、失眠、經痛、加重更年期不適等諸多症狀,若是忽略了「體虛」的嚴重程度,恐怕會和慢性發炎形成惡性循環,免疫系統疲憊失調,也可能助長體內癌勢力,甚至危及精神層面,為健康帶來更大的危害。

實際上面對「體虛」困擾,現代人最需要的往往不是藥膳進補,而是享用多樣化且均衡的飲食,作息規律、睡眠充足,養成適度運動和紓解壓力的習慣,為身體補充營養及能量,促進全身的循環及代謝,就能為體質打好基礎,接著針對不同類型的體虛加以對症補養,讓你從根本遠離疾病,再也不會全身「虛累累」!

詳細精彩目錄

補體虛:補滿天生自癒力,終結慢性發炎體質

Part1:你「虛」了嗎?

專訪 陳曉萱中醫師

台灣人50%有體虛困擾,補錯當心虛上加虛!

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壓力虛、熬夜虛、亂吃虛、懶惰虛…現代人的7大體虛地雷

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補體虛基本功:吃得對、睡得好、深呼吸、接地氣、曬太陽

看看你是哪種「虛」?簡易自我檢測表

Part2:體質改造這樣做

從飲食、睡眠到運動,9堂課掃除地雷不再「虛累累」

第1課:當心2大營養危機!壞油、精製糖助長發炎

第2課:現代人非吃不可!風行全世界的抗發炎飲食

第3課:烹調用苦茶油!抗氧化飲食當令當地更加分

第4課:睡覺是天下第一大補!打造優質深睡眠

第5課:補充助眠營養素!香蕉芭樂吃出一夜好眠

第6課:養心!正念練習、5個紓壓提案,趕走壞情緒

第7課:不讓身體生鏽!3伸展動作擴胸、改善循環

第8課:增加運動量第一步!健走法3變化成效再升級

第9課:美國運動醫學會推薦!4招核心肌力鍛鍊操

Part3:對症補虛這樣做

要補對才有效!5類型體虛補養法,補滿天生自癒力

【氣虛】足三里穴/枸杞參茶/參耆補氣雞湯

【血虛】血海穴/桂圓紅棗枸杞茶/當歸補血雞湯

【陰虛】三陰交穴/蜂蜜枸杞銀耳露/黑豆烏骨雞湯

【陽虛】湧泉穴/桂枝飲/肉桂暖身雞湯

【長新冠】太淵穴/疫後養身茶

身體美學

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