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難入睡又容易半夜醒來?睡眠專家6招助改善

康健雜誌 標誌 康健雜誌 2022/1/14 出處/康健雜誌 文/口袋熊醫師 圖/盧亞屏製圖

隨著年紀漸長,一夜好眠的次數越來越少嗎?小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質,該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來?專家提供解方!

© 由 康健雜誌 提供

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

熟齡族總是睡不好?揪出5大睡眠小偷

1.褪黑激素分泌減少

2.泌尿系統弱化,入睡後頻尿

3.更年期躁熱、盜汗

4.慢性疾病影響睡眠品質

5.憂鬱、壓力等心理因素

© 由 康健雜誌 提供

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

專家6方法 有效提升睡眠品質

1.睡前30分鐘避免看電視、滑手機,減少刺激

2.睡前用靜坐、音樂幫助放鬆

3.睡前2小時避免大量喝水,以免頻尿

4.增加白天活動、規律運動

5.均衡飲食,午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料

6.白天到戶外照光,入夜降低室內光線

資料來源:台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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